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許多人減重時都吃得很清淡，等到瘦下來卻又怕正常飲食體重又增加。執業營養師許啟松昨日表示，減重的人要將熱量調回正常，建議緩慢速度依序調整，並且密切觀察體重變化，建議體重變動不超過零點五公斤，以此速度將飲食調回正常，畢竟飲食異常時間越久，調整時間也跟著越長。此外，良好飲食、規律運動，就是維持正常體重兩要素。營養師指出，瘦身過程包括修正不良飲食行為，就是建立正確飲食習慣，這是第一要素，切忌恢復以往的飲食內容，持續運動習慣也不能停止。坦白說，習慣是長期慢慢養成，進行瘦身的人瘦下來之後，想要維持減下來的體重，就應注重良好飲食、規律運動等習慣。飲食控制很重要，儘量選擇較低熱量食物，以及較低熱量烹調方式料理食物，同時飲食應以均衡為基礎，包括奶類、五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類都要吃，最好建立一套適合自己的飲食計劃。運動習慣可說是維持體重第二必備要素，運動的好處不只能消耗熱量，更可提高基礎代謝率，讓人不會輕易累積熱量，最重要的是，運動可以增強心肺功能，讓心臟更有力，讓身體更健康，運動應該依據個人體能、喜好、可執行性，擬定運動計劃。值得一提的是，很多打算瘦身的人，最後往往功虧一簣，因此，獲得週遭親朋好友鼓勵與支持，以便建立信心，也是很重要的一件事，如此才能順利突破瘦身障礙。

台灣民眾愛到日本旅遊，卻傳出10月開始日本消費稅從8%增到10%，加上部分城市實施住宿稅及中央政府課徵的1000日圓出境稅，增加日本觀光成本。不少人會特地飛日本買超夯3C家電省錢，遇到漲稅、日幣漲，對精打細算的民眾來說可不划算，統整2019Big Camera網友必買8大超夯電器，在Yahoo奇摩超級商城、Yahoo奇摩購物中心買更划算，且還擁有保固，不用扛回日本修。Top1 Panasonic國際牌EH-NA9A吹風機日本必買吹風機已經紅好幾年，常常在日本賣到缺貨，一段時間就會推出新品，少女風粉紅色外型，讓少女心們風靡不已。搭載奈米水離子功能吹頭髮，可以更快速把頭髮吹乾還能同時保濕＋護髮，新品NA9A吹風機的效果又更好，就算到日本買加上税也要將近5千元，奇摩超級商城只要4535元，價格直逼日本當地售價，免買機票就能買到，省最大。👉這裡買Panasonic EH-NA9A吹風機 Top2 SHARP夏普26L新HEALSiO水波爐/紅廚房家電神器水波爐，又以夏普水波爐最受歡迎，內建自動感應食材冰熱調解料理溫度非常出名，但台灣動輒近4萬元，口袋不深，還真無法下手，日本當地不到3萬元，許多主婦直衝日本扛回來，因水波爐重量不輕，台灣人狂搬到連日本店員都歎為觀止。這款26L夏普水波爐，大小正適合台灣小家庭廚房有限空間擺放，奇摩超級商城特價2萬5900元，不用扛到大汗小汗，在家輕鬆等送貨到家就好。👉這裡買SHARP水波爐 Top3 Vitantonio 鬆餅機日本鬆餅機款式多又有多功能，最受歡迎的是Vitantonio 鬆餅機，不只外型好看，還有能換烤盤、功率高等優點，在日本當地買的價格最便宜，網購之前能買到最低價約3980元，現在奇摩超級商城約3531元，媲美在日本購買到的價格，非常划算。👉這裡買Vitantonio鬆餅機 Top4 新型續航力加強版任天堂Switch主機在日本Big camera除了家電必搶之外，還有3C產品也很好買，其中任天堂Switch主機在台動輒破萬元，且新版加強續航力的主機在日本較早開賣，更是賣翻。近期奇摩超級商城特價9780元，享有保固，不怕遇到買日機死機無法維修問題。👉這裡買新型任天堂Switch Top5 Bruno多功能電烤盤日本Bruno多功能電烤盤在日本創下百萬個銷售量，外型美、能做很多種料理，又能滿足親子料理的趣味時光，非常受歡迎，但在日本買常常遇到烤盤缺貨，或是要搭車搭很遠才能買到，增加其他成本支出，奇摩超級商城特價3290元，蒸烤煮煎炒都能做到，做菜時光更有趣。👉這裡買Bruno多功能電烤盤 Top6 BRUNO多功能燒烤麵包機BOE033去年在日本推出的新品，今年終於來台開賣了，獨家上掀式蓋子，可以做到居家燒烤又能烤麵包，功能非常多，且體積小很好收納，簡單旋鈕設計，操作直覺簡單，經典復古外型，時尚可愛，光看外型就很療癒，奇摩超級商城售價3850元比市價還便宜。 👉這裡買BRUNO多功能燒烤麵包機Top7 SHARP夏普Sharp KI-HS70加濕空氣清淨機台灣空氣品質差，帶動近年空氣清淨機賣翻，其中最受歡迎的是夏普空氣清淨機，也是許多消費者會衝去日本扛回來的品牌，因台灣悶熱，居家常開冷氣容易太乾燥，夏普加濕空氣清淨機，可以讓居家空氣乾淨，又有舒適的溫度及濕度，可以提升在家的輕鬆感，非常值得趁機入手。👉這裡買SHARP加濕空氣清淨機 Top8 SHARP夏普PCI自動除菌離子車用清淨機IG-GC2T-B網路討論最高人氣爆棚的日本必買車用清淨機，就是夏普自動除菌離子車用清淨機，可以釋放出最高的除菌離子，車內淨化效能高，因此是最受歡迎的車用空氣清淨機，動輒4千元，現在奇摩超級商城直接三千有找，不用飛日本就有差不多的價格，荷包省很大。👉這裡買SHARP自動除菌離子車用清淨機👉多款3C家電下殺 優惠折扣多 更多財經相關新聞遊日注意！ 日本將調高2%消費稅每坪上看750萬 陶朱隱園首買主曝台商回流熱潮過後 人才缺口恐成挑戰政府撒幣推抵用券 業者酸治標不治本前8月房市移轉量 淡水區擠進前3名今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者洪素津／台北報導近日因說出「陳菊是比較肥的韓國瑜」惹議的台北市長柯文哲，稍早接受TVBS《少康戰情室》主持人趙少康專訪， 談及此事件，柯文哲表示，這一切都是段宜康起的頭，卻仍在旁邊耍嘴皮子，「我實在很想K他」。趙少康接著問，「若見到面真的會K他嗎？」柯文哲直快地說，「當面見到，我一定罵他。」▲柯文哲接受趙少康專訪。（圖／TVBS提供）問柯文哲說別人「肥」，是否有汙衊女性的意思？柯文哲表示自己很尊重女性，「你看我跟陳佩琪的互動就知道，我在家裡的地位是很低的。打從結婚第一天，我就把存摺交給她了。」自嘲曾被老婆恐嚇，「如果敢離婚，只有身上這件衣服可以帶走。」柯文哲用幽默的方式撇清外界對他歧視女性的疑慮。▲柯文哲接受趙少康專訪。（圖／TVBS提供）籌組台灣民眾黨後的柯文哲，積極邀請郭台銘與王金平在大選上合作，趙少康問柯文哲選總統的意願，柯文哲回答：「我從頭到尾都沒有說過我要選，我也不知道為什麼兩黨都要在民調中把我加進去。」直言其他候選人陣營有被害妄想症，柯文哲表示，檯面上一個草包、一個蔡包，支持郭台銘，是沒有辦法中的辦法，「我們當醫生的，如果你想不出更好的方法，這個爛方法就是最好的方法。」▲柯文哲接受趙少康專訪。（圖／TVBS提供）柯文哲直言，「台灣現在處於電腦『當機』的階段，蔡英文連任，雖然不至於會亡國，但日子不會好過。我已經幫郭台銘想好競選口號了，就是『台灣重開機』。」而期望脫離藍綠的柯文哲，組黨之後粉絲人數狂掉15萬人，已跌破200萬人大關，對此柯文哲搔搔頭「我也不知道該怎麼辦，還是少講話好了。」自曝曾拜訪過網路行銷公司，但一聽到操作網軍的報價，柯搖搖頭表示，還是繼續挨網友罵。更多三立新聞網報導韓總去哪裡？造勢遲到2小時 傳韓國瑜「找醫生調身體」藍心湄秀辣腿開衩到腰！黃子佼婚禮全包 警告：只准結一次失言「肥版韓國瑜」不向花媽道歉！柯P強硬：對陳菊沒好感「肥國瑜」延燒！柯文哲又失言歧視 學姊黃瀞瑩說話了…

經濟部、資策會、中興大學攜手合作成立「中部物聯網智造基地」坐落於國立中興大學創新產業暨國際學院，物聯網智造基地定期都會舉辦物聯網Maker Hatch Day系列專題講座，邀請到國立台灣科技大學資訊管理系盧希鵬特聘教授擔任專題演講者，講座主題則是以「舊AI與新AI」為主題，由中興大學創新產業暨國際學院柳婉郁副院長擔任主持人，演講生動有趣有加上富含AI專業領域知識，讓兩百位聽眾獲益滿滿，活動在熱烈的掌聲及提問下畫下句點，圓滿落幕。主持人創產學院副院長柳婉郁指出，盧希鵬教授以「舊AI與新AI」為題，用自身三十多年的經驗來闡述他對AI改變的體認與想法。盧教授於一九八六年開始在清華大學向獲得諾貝爾獎的教授學習AI學門。一九九二年在美國取得博士學位，回到台灣科技大學教授的第一門課，也是人工智慧，但在短短的那幾年內人潮散去、預算刪減，讓人們都覺得AI沒有甚麼產業價值。而現今社會這一波AI的熱潮，盧教授稱之為「新AI」，跟三十年前他學的「舊AI」是截然不同的。「舊AI」的專家往往認為「新AI」沒什麼，在功能上就如同回歸預測與因素分析的差別。以「舊AI」的機器學習舉例來說，預測股票時，「舊AI」要先定義股票市場的特徵（如基本面、技術面、消息面等變數），在監督學習下的機器學習（就是有老師告訴學習結果的對與錯）。機器學習的好壞取決於人類是否能夠定義出好的特徵量，「新AI」最大的貢獻就是電腦可以自己找到特徵表達的方式，不需要人類的監督教導，效果卻比人類找到的還要好，就好比APPLE手機內建的Siri或是鋼鐵人電影內的賈維斯，皆是電腦自己找到特徵表達的方式去解決用戶端的需求。

生活中心／綜合報導「路過了，學校花店、荒野到海邊，有一種浪漫的愛，是浪費時間，徘徊到繁華世界，才發現妳背影，平凡得特別。」林宥嘉所演唱的歌曲「兜圈」，恰恰說明了兩個人，從朋友走到戀人、從校服換上結婚禮服的浪漫過程。星座網站《星座好朋友》整理出12星座中有3星座「水瓶座、牡羊座、巨蟹座」的人，最容易讓朋友變情人。▲示意圖，台劇「我們不能是朋友」劇照。「水瓶座、牡羊座、巨蟹座」是12星座中，最容易愛上身邊的人3星座，他們跟朋友「不能是朋友」。（圖／八大提供）◆水瓶座水瓶座頭腦中總有各式各樣稀奇古怪的靈感，因此他們非常需要「玩伴」，跟他們一起四處探險。因此另一半跟水瓶座的頻率必須得在同一個頻道上，否則雙方都會很崩潰，所以水瓶座的戀人多半是從志同道合的朋友升級而來。加上古靈精怪、有自己獨特小宇宙的水瓶座，常會被貼上難搞、花心、太自我、無法定下來的標籤，因此也只有多年好友才有辦法不被這些標籤所誤導，也只有多年好友知道也見證過，水瓶座談戀愛時的專一與認真。◆牡羊座熱情、愛交朋友、講義氣，做事情總愛乎朋友引伴的牡羊座，身邊總有朋友們成群結隊，因此「朋友」對牡羊座而言是不可或缺、非常重要的存在。他們喜歡跟第一眼就有「眼緣」的人成為朋友，雖然沒有一眼就看穿人心的特殊能力，但經由時間慢慢了解對方，這樣腳踏實地培養出的感情也更加穩固。當他們越來越體會到對方的好，就會開始對這名「朋友」產生依賴，漸漸離不開，而慢慢愛上對方，因此牡羊座的戀人多半是從朋友開始。◆巨蟹座內向、自我保護心重的巨蟹座，不會隨便愛上人，也不會將感情放在一個不熟的人身上。因此巨蟹座的戀情多半是從友情慢慢昇華，這樣才會有足夠的安全感。而戀舊、戀家的巨蟹座，容易對熟悉的人、事、物產生依賴，進而開始眷戀，因此朋友變情人，會讓巨蟹座感到放心又甜蜜，有種與熟悉的人更加合而為一的感覺。更多三立新聞網報導嗑「聰明藥」變天才？ 醫警告：輕則4慘狀、重則有幻覺！貴又爛房子掰！無殼蝸牛快搶申請 月租最低5千「住新房」年底前！貴人運爆表「3星座」 愛情、事業、學業全得意撿到寶了！跟「這3星座」交往 你愛幾分他一定加倍奉還

旺報【資料來源：今晚報（伊健）】天貓大資料平台顯示，手機、電腦和平板已成為大學新生入學裝備中的「老三樣」，2019年大學生的開學行李又增添了「新三樣」──電子書、按摩儀、平衡車。當年揹著大包裹奔赴大學校園的一代，他們的行囊裡裝著的大多是生活必需品，衣服、被褥、飯碗、臉盆、暖壺、搪瓷缸，留下一些地方裝滿書籍。如今的00後大學生，帶到學校的大多是時尚消費品。近年來，大學生入學裝備發生了大變化，不僅裝備變了，報到的行裝也簡便了，開學「寄」和空手「到」成為新流行，這些變化折射著時尚的變遷。兩代人求學之路近日，為天津外國語大學片區送快遞的小哥格外忙碌，比起平日的投遞量多出30%以上，隨著開學報到日臨近，快遞量還在不斷增加。在他的觀察中，很多名字都是第一次看到，電話也是外地號碼，快遞小哥說：「憑藉多年的經驗，這些都是大一新生的快件，很多新生常常是人還沒到天津，快遞卻先到了。」開學前，置辦裝備並不稀奇，但準備什麼、如何準備卻是天壤之別。據市民孟凡偉講述，「1991年我去黑龍江上大學，我媽媽最先坐不住，沉浸在針線活裡，給我做棉被、棉襖、棉褲，生怕我在東北凍著。」除厚重棉被、棉衣，一路上的乾糧也是裝得滿滿的。孟凡偉回憶，「臨出門時媽媽還不停地嘮叨，你說報考本地大學多好，非得跑這麼遠，讓我惦記著。」說著話，媽媽的眼淚就流下來了。「那時也沒這麼方便的通訊設備，舟車勞頓到齊齊哈爾，趕忙找個公用電話，給家裡報平安，電話還得打到父親單位再轉接。」孟凡偉說。他進一步解釋，比起1988年上大學的哥哥，他當年的裝備已經升級，但那種升級依舊是基本生活上的補充；如今，大學生的裝備已超越基本生活需求，轉為市場消費潮流的風向標。2019年，孟凡偉的女兒要去安徽讀書了，他催促女兒趕緊準備行囊，女兒不耐煩地說：「著什麼急啊！您先沉住氣，我心裡自有安排。」出發前，女兒的行李箱裝了衣物和電子設備，一切都等到學校後再網購。孟凡偉提醒女兒，要給同宿舍的小夥伴帶些天津特產，以此拉近同學間的情誼。女兒舉著手機說：「我早您一步，都安排得妥妥的了！」孟凡偉幽默地說：「用兩個詞總結我女兒奔赴大學的經歷，那就是開學『寄』和空手『到』。我開玩笑地說她：第一次獨自遠行，竟然沒有一點兒儀式感。」沒有送別時的潸然淚下，一路上女兒拍著vlog（影片日記），記錄自己上學路上的所見所聞，濟南打卡！曲阜打卡！蚌埠打卡！這些影片還沒看過癮呢，女兒就從天津到了合肥。「我們在家庭群裡隨時分享著定位，可以清晰地看到女兒的行動軌跡。」孟凡偉說，「我和愛人給女兒更多的是鼓勵，誇獎她第一次獨自遠行就那麼成功，為她驕傲。」升級速度越來越快不同年代有不同年代的開學裝備，跨越幾十年的回憶的確耐人尋味，值得深思。一個背包，一隻箱子，裝著熱水瓶、臉盆、飯碗的網兜，就是上世紀50年代大學生的裝備。到了上世紀60年代，一支鋼筆、換洗衣服、大號飯碗，算是大學裝備裡的頂配版。到了上世紀70年代末恢復高考，一段時間鋼筆、臉盆、被褥、搪瓷缸依舊是必備品，在中山裝口袋裡插上一支鋼筆，是那個年代的標誌，一些家庭條件優越的學生從父母手中繼承了一塊手錶。市民郭曉玲憶述，她是1987年考上大學，「因為了順利考入了大學，我媽把手上戴的那塊手錶送我了。在當時看來，這簡直就是一份厚禮。」郭曉玲說起這支手錶，意義非凡，那是父親省吃儉用積攢了多年的「私房錢」給母親買的，因自己考上大學，母親就把這份「傳家寶」戴在女兒手腕上。雖然年代不同，但所有的大學裝備都圍繞著衣食住行等生活需求展開，入學裝備猶如乘上了「神舟飛船」一般，快速發展。從隨身聽到CD播放器，4、5年時間實現更新；從呼叫器到手機，5、6年時間實現換代；從桌上型電腦到筆記型電腦，幾乎是一年升級一次；從一張銀行卡到手機掃碼付款，花錢的方式也在更新。現在的大學生手裡握著智慧型手機，桌子放著平板，踩著平衡車在教學樓間穿梭，回到宿舍再來個全身按摩放鬆。生活理念都在改變物質生活在變，思想理念也在與時俱進地改變著。一些學生坐在學校草皮上，用無人機記錄自己到校後第一天的生活。還有學生說，大學期間除了學習之外，要全副武裝自己，盡快考到駕照，讓自己走出校門就是一位全能選手。裝備升級，理念升級，讀大學是為了什麼？不同年代讀大學的人，看待這個問題的答案是不一樣的。對於大學生入學裝備的升級現象，會出現質疑聲、批評聲，認為大學生應該守住艱苦樸素的傳統，在入學裝備上厲行節約。時代不同了，優秀的傳統應該繼承和發揚，但適應時代變化做出的優化升級其實更值得鼓勵。有必要提醒學生們，無論花銷多少，我們都應該根據自己的家庭情況量力而行，不應過度重視消費品的品牌或時尚，而應該更多地關注它們的實用性與性價比；而且在步入大學校門的時候，在享受著幸福生活的同時，對苦心培養自己的父母，懷有一顆赤誠的感恩之心。

高英傑：鄒族人，前吳鳳鄉（今阿里山鄉）鄉長、白色恐怖受難者高一生次子。本名Yavai Yatauyongana（雅瓦伊．雅達烏猶卡納），1940年出生於阿里山鄉鄒族達邦大社。1952年畢業於達邦國民學校，父親被捕隔日，即就讀台中師範簡易師範先修班，隔年入學台中一中初中部，1958年進入嘉義師範，畢業後在小學擔任教師、主任共計42年，在職進修完成師專、師院課程，2003從嘉義水上鄉大崙國小退休。從1983年起，與三弟天主教聖言會神父高英輝著手整理父親高一生的事蹟。我的心跟著父親得到平反去年12月9日，國家人權博物館與促進轉型正義委員會在台北白色恐怖景美紀念園區舉辦「平復司法不法之第二波刑事有罪判決撤銷公告儀式暨2018世界人權日紀念活動」，我應邀與會，因為我的父親高一生(1908-1954)將在會中得到平反，他是嘉義吳鳳鄉（今阿里山鄉）首任民選鄉長，在白色恐怖期間被捕，以匪諜叛亂及侵占兩案被處死刑，此後，我家10個兄弟姊妹就在「匪諜的小孩」的污名及陰影中一路走到花甲之年。平反儀式當天，我偕同內人林娟微女士一起與會，那是一個由國家舉辦的正式儀式，非常盛大的場合，當我聽到泰雅族耆老Watan Tanga（林明福）父子以低沉渾厚的聲調吟唱出泰雅祈福古調，現場頓時顯得莊重而神聖，同時讓我非常感動，瞬間百感交集的流下淚來。我本來覺得一點希望也沒有的，沒有想到真有這麼一天。可以說，父親的平反，不只是父親得到平反，得以安息，也讓我的內心得到平反。尤其是刑法的無罪宣判，這對父親以及我和家人來說，都是很重要的事，因為父親的遺書裏，曾一再強調他是清白的，不是共產黨。當時，一方面覺得欣慰，一方面也覺得遺憾，遺憾我們家竟然會遇到這個事。大家都說，每個時代都有這樣的事情發生，但是這種事情發生在自己身上，就是一輩子的不幸。9月10日那一天 母親為父親梳了最後一次頭小時候，我有一個人人稱羨的幸福家庭，父母都是受過日本教育的知識分子，談吐高雅、氣質不凡，父親學到了日本人兢兢業業的做事態度，一絲不苟，但沒有日本人的嚴肅，在達邦教育所任教時，和我同齡的孩子都說他是和藹可親、最不兇的老師，很少打人，在家也是個慈父，我的父母從來不會大聲說話，總是輕聲細語，十分恩愛。部落的族人來到家裡的時候，父親跟他們講話也是恭恭敬敬。在我看來，父親是個非常正派的人。那時我們住在鄉長官舍，是一棟從日治時代留下來的日式木造建築，就是現在的達邦旅遊服務中心，裏頭鋪上木地板、禢禢米，母親每天都把房子整理得窗明几淨。當年的鄉長官舍，現在的達邦旅遊服務中心。（作者提供）1954年9月10日那天，剛剛入秋的達邦，天氣微涼，早上尤其感覺涼冷，我和英輝、英明兩個弟弟擠在一個被窩裡，正賴著床。一如往常，客廳傳來古典音樂的樂曲，那是父親起床第一件事，也是我們家的起床號。父親每天都要打開唱盤，放上黑膠唱片，他最喜歡的作曲家是貝多芬，再來是孟德爾頌，後來也很喜歡華格納，最後我常聽到的是普西尼的音樂。好像前一天晚上，或再前幾天晚上，他播放貝多芬第九號交響曲第四樂章，旋律很好聽，我問爸爸那是什麼意思，平常很愛解說的他，突然語塞，想了一下就說：當作離別曲吧。沒想到，一語成讖。那是我一輩子都會記得清清楚楚的一天，因為那年暑假我剛從國小畢業，明天達邦國小的老師就要帶我們二十幾個畢業生到台中師範學校去念先修班了，那是為山地鄉的小學畢業生安排的課程，好趕上平地小學的程度。我起床之後，倚在爸媽房門口，母親正為父親很仔細的梳頭，那是他倆每天早上一定會做的事，因為父親是個很重視服裝儀容的人，打扮西化，出門前媽媽一定幫他把頭髮梳得有條不紊，可能你會笑，那個時候沒有什麼髮油，就抹點凡士林把頭髮定型，讓風吹不亂。接著，母親又為父親繫上領帶，穿上西裝，這表示他要出門上班了，他平常只有到部落訪問才不繫領帶，穿比較輕便的衣服，這是從日治時代開始養成的習慣，那時做官的人都有「部落巡迴」的工作，父親擔任達邦蕃童教育所教師兼駐在所巡查 ，已經養成到各處走走的習慣，不過他今天要出遠門，因為他接到保安司令部奮起湖指揮所的通知，要他搭火車到竹崎，會有人接他去開重要的會議，所以他特別慎重打扮。原本是很平常的一天，但我看得出來，父母的神情有些凝重。母親出生鄒族巫師家族，我的外祖父是部落裏的大巫師，後來傳給大舅舅，母親說她小時候曾被長她十幾歲的大舅舊帶到森林裏頭修行，我以前就常聽她說感覺到附近有魂魄啦，或者預知一些事情，比如今天會發生什麼事，能不能很順利得把東西賣出去等等，她都感應得到。但她每次跟我父親說，父親總是不置可否。父親和母親是不是已經預知有些不好的事情即將發生呢 ? 我想是可能的。當天父親出門前，特別交代我要把明天去台中的行李準備好，再檢查一次，並叮囑我要好好聽媽媽的話，幫忙照顧弟妹，不要太頑皮，到台中之後也要好好讀書。然後他又看了看還在酣睡中的弟妹，露出無限愛憐的神情，之後才出門。那時最小的妹妹美英才一歲，弟弟英洋才兩歲。如同平日，父親西裝筆挺，提著公事包出門，當時的我不會知道，父親出門的那個身影，是我最後一次看到他的身影，早上母親為他梳的頭，也是最後一次梳的頭。父親預知自己的未來父親離家之後，要走兩個小時的山路到十字路車站去搭運材車下山，不過，到了十字路，他先到車站旁的十字國小找在那裡任教的二姊貴美，說要出遠門，要二姊好好照顧媽媽及家裡的孩子，也就是弟妹們，然後才去搭車。運材車到了奮起湖車站的時候，湯守仁上車了，當時他是保安司令部少校參謀，和父親是當時鄒族兩位最傑出的政治菁英，但兩人同遭國民黨政府的監視，因為二二八事件發生當時，應嘉義二二八事件處理委員會之請，父親派湯守仁召集鄒族部隊到嘉義市區維持治安，並協助包圍水上機場及攻打紅毛埤軍火庫，後來雖然繳出武器並自首，已然成了國民黨政府的心中刺。看到湯守仁也被保安司令部通知下山開會，我想父親心裡更有譜了，因為二二八之後，國民黨清鄉接著白色恐怖抓了很多人，也殺了不少人，父親一定聽過很多事，所以有預感一時回不了家。到了竹崎車站下車之後，更怪的事擺在眼前了，來接父親和湯守仁的不是保安司令部的軍人，而是警察，直接派警車送到嘉義警察局。父親被拘禁在警察局的那個晚上，寫一封長信給大姐菊花，交代同樣的事情，要大姊好好照顧家裡的小孩子及媽媽，還交代說錢放哪裡、衣服放哪裡，有事可以找哪些親友幫忙等等，顯然他已明白自己即將身陷囹圄，可能很久無法回家。當時大姊菊花和念初中的三姊澄美就住在距離警察局沒多遠的民生商店二樓，是父親設立來協助部落族人販售山上農特產品的商店，就是現在中山路圓環附近的兄弟照相館。高一生當年的全家福。（作者提供）縣長林金生說我父親偷了大家的錢在父親抵達嘉義警察局的同時，嘉義縣長林金生已經帶領縣府各局處首長以及部隊來到達邦了，傍晚的時候，我們家被部隊團團包圍，那時三個姊姊都不在，我是家中最大的孩子，媽媽手足無措，哭得淚眼汪汪的，只好叫我出去看狀況，我從籬笆鑽出去，往眾人聚集的達邦國小走過去，林金生把整個部落裏的族人都招集到達邦國小，天黑之後，教室的周圍都用竹蒿點起火把，大家都在聆聽林金生講話。他講得很簡單：「高君は錢偷竊ベ す。」 他沒有說鄉長，而是說，高君把你們的錢偷走，用日本話講偷走。我聽了這句話，覺得天崩地裂，父親不是這樣的人啊，就走回家了，進了門跟母親說了剛剛聽到的一切，那一晚，母親一直掉眼淚，沒說什麼話，安安靜靜的度過父親被抓的第一個驚恐的晚上。當晚林金生和帶來的一批人就住在達邦招待所日語教「客間」，隔天林金生就分派各局室的主管當宣導員，到各村落去宣傳我爸爸的「罪行」。黑暗中有陳丁奇與安友信散發的光輝陳丁奇是林金生派去的其中一位，他是我父親台南師範的學弟(1932畢業)，倆人曾經有室友之誼，交情深厚，父親被捕時，他是嘉義縣政府教育局的督學(嘉義縣政府山地室教育視導員)，負責里佳村的宣傳，他到里佳村的時候跟村民說我父親不是壞人，不可能偷錢。後來保安司令部又發動村民聯署，說高一生是惡霸，要把他繼續關起來，不能讓他回達邦。因為之前縣長林金生親自來宣傳，大家都相信了，也都簽了名。當時我二姊已經調回達邦國小任教了，被外省籍的劉姓校長逼著蓋章，我的堂哥高隆昌也被迫蓋章了，因為如果不從，可能連工作都沒有。只有里佳村的村民沒蓋章。聯署書送到里佳村的時候，里佳村的人通通被村長安友信帶到楠梓仙溪去捕魚因為他們聽了陳丁奇督學的話，說高一生不是壞人，當然，也是因為村長安友信相信我父親的人格，因為他是我爸爸的好學生，很喜歡的一個學生。多年之後，陳丁奇曾經親口跟我證實這件事。1969年我調到嘉義十字國小任教，開始兼人事、會計和出納等行政工作，經常到嘉義市(教育局)就會遇到陳丁奇，有一次他跟我說:「我去里佳村的時候跟大家說：高鄉長絕對不會做偷錢的事，他的作為你們都知道。」想起來這件事真的很哀傷，牽涉一樣的案子，泰雅族林瑞昌那邊的族人發起寫陳情書救援，但我們這邊聯署要把我父親關起來。所以後來父親的信中雖然透露要家人去找人幫忙來救他，大姊也真的到處請託，卻求助無門。父親被誘騙下山開會的隔天，就和湯守仁一起被送到保安司令部台北軍法處看守所了，也就是令人聞之喪膽的青島東路3號恐怖刑場，今天喜來登飯店整個街廓。1954年父親被槍決受難之後，大姊菊花曾經遇到之前在裏頭服役的原住民，那人對大姊說，父親曾被刑求，指甲被拔掉了。一同受難的高一生與湯守仁。（網路圖片）也是父親被誘騙下山的隔天，我就隨達邦國小的老師帶到台中師範學校去讀書了，因為在台中念書，寒暑假才能回家，所以不清楚母親在部落裡是怎麼熬過來的，不過聽大姊菊花說，當時母親很慌亂，以前父親晚歸，媽媽就沒辦法睡覺，如今被抓走，她更是夜不能眠，晚上經常哭泣，在屋子裏來回踱步，不知如何是好。在部落在學校都被霸凌 恩師林東哲打抱不平後來我放寒假回到達邦，母親已經鎮定下來了。那時鄉長官舍不能讓我們住了，媽媽帶著我們兄弟姊妹搬回老家，因為父親的事，部落裏的人對我們都避之唯恐不及，少跟我們家往來了，不像以前鄉長官舍前，經常有訪客，門庭若市。只有高家堂叔伯會暗地裡拿些米糧來援助我們，偶而也會有少數幾個好心族人會挑了柴故意丟在我們家門口。但卻有官員、警察經常來搜查我們家。有一天我們受到很大的驚嚇，一群人突然用鐵撬撬開門窗闖了進來，包括後來鄒族的政要莊野秋，警察巡佐秦元昌，就是後來我的三姊夫，還有鄰長杜清江，鄉長汪文理這幾個人，他們在屋裡大肆翻找，連天花板都掀開來，然後大喊：「找到了，找到了」，他們搜出我們家收藏的日式鋼盔和一把生鏽的日式軍用刺刀，之前鄉公所的人還借去挖竹筍，鋼盔只剩一個殼，是我們拿到河邊當鍋子煮蝦子用的，但這些人竟然說這兩件東西是反叛的證據。所謂虎落平陽被犬欺，就是當時的情況，甚至有人寄給我們50斤白米，也被部落裏的人拿去分光了。父親的書籍、唱片，也一次次被這些不定時闖入盤查的官員、警察搬光，剩下的一些，母親為了家人的安危都燒光了。最後父親的遺物比較完整的，就是五十六封獄中家書。那段時間，家裡不僅隨時會被人闖入，甚至一些不幸的事也會賴給我們家，例如我的舅舅從獨立山搭運材車下山，過山洞的時候沒蹲低，頭不小心撞到，傷重死了，舅媽竟然跟我表哥說是我父親害死的。鄉裏還謠傳我父親是擋火車的惡霸、匪諜。甚至弟弟在學校被說成匪諜的小孩，我也曾被老師點名說：「高英傑，聽說你爸爸是地方惡霸！」這類的事不勝枚舉，學校老師帶頭霸凌，同學排擠，刻意疏離，雖然我成績名列前茅，也受到幾位老師的保護，但免不了被欺侮排斥。嘉義師範的林東哲老師還多次提起，學校有一些不讓我繼續讀書的聲音，甚至他到部落來，也有人跟他講，不要讓高英傑去讀書。他多次替我打抱不平。姊姊的變調人生父親出事之前，大姊菊花本來已經申請到美國哥倫比亞大學留學的，美夢已成泡影，後來為了養育弟妹，金援獄中的父親，受盡國民黨特務的欺侮與操弄，可說，是歷盡滄桑一美人。至於二姐貴美，父親被抓之後就調回達邦國小照顧家裡，校長姓劉，東北人，會講日本話，太太施老師是上海人，經常穿睡衣在外面逛，這對夫妻檔對我二姊的欺凌一言難盡。後來二姐跟我說，她承受不住這些壓力，才早早結婚離開達邦。三姊澄美亦然，也選擇早婚，但姊姊們都沒有脫離娘家，一直持續支援弟妹們，直到我師範畢業，才分擔她們的重擔。父親來信 要我堅強如小鹿斑比在這麼艱困的環境中，我接過父親從獄中寫來的一封信，那時我念台中一中初中部一年級，信裏的內容我記得不多，只記得父親要求我堅強起來，堅強起來，要像狄斯耐裏的小鹿斑比一樣堅強起來。可惜我把那一封信跟一本爸爸的日文書放在一起，寒暑假的時候沒有帶回家，放在師範學校的宿舍裏，結果那一天遇上八七水災(1959年 )，校園整理的時候就不知道被丟到哪裡去了。騎腳踏車去看下行列車 等爸爸再回到父親被抓隔天，我就被老師帶到台中師範學校念簡易師範先修班，那一年學校管理很嚴格，我雖然很想家，更掛念父親，但身不由己。隔年就讀台中一中初中部，我是公費生，每個月有零用錢，就可以做點運用。台中一中的校門在育才街上，旁邊是台中商業學校，有個腳踏車店，付兩毛錢，身分證扣著，就可以騎一天。每逢周末，我就會看準下行列車的時間，租一輛腳踏車騎到台中車站，期待在南下列車的月台上看到父親的身影。那個時候車班很少，我通常看準下行列車到站的時間到車站，如果父親從台北回來，就有可能在台中站下車來看我。高一生與高英傑。（作者提供）當時的台中市並不大，我通常先騎到成功戲院看看電影院看板，再到東平戲院、台中戲院看電影看板，然後到火車站等我的父親，只是，每一次期待都落空，每一次都失望，但我還是一趟趟這樣繞圈圈，中午常常都沒回學校吃午飯。我一直期待看到他的背影，或看到他的面，雖然我知道不可能，但是就抱持著希望，百分之一的可能，等不到人就想說，他已經回到達邦去了。直到初中二年級暑假回到達邦，跟弟弟在園地裏玩，弟弟嚷嚷著說:「爸爸的墓在那裏 ! 爸爸的墓在那裏! 」看到墳墓那一刻，我完全絕望了，難過到精神恍惚一整個夏天。我們家，就是從1952年9月10日那天起，一夕變天。一個污辱事件 讓兄弟倆開始探尋父親的過去父親被抓去的那兩年，以及被槍決之後，我們還小，母親還常常會對我們說，她想念爸爸、懷念過去，後來我畢業在小學任教的時候，她就不再講了，一來是信仰的力量。當時蔣介石禁止長老教會到山地部落傳教，為了安撫並控制原住民白色恐怖受難者家屬，就派了他的御用牧師周聯華到山上來傳教，母親就是在那樣的情況下受洗的，有了信仰之後，讓她心中產生很大的力量。二則，可能是孩子都大了，弟妹都在外面讀書，由我和姊姊照顧供養，姊姊也已經出嫁，讓母親安心不少，家人聚在一起就不提過去那些令人傷痛的往事了，即使我後來結婚之後，有了孩子，我也沒有和妻兒談論父親的事。但實際上，那些傷痛都一直壓在每個家人的心裏最底層，兄弟姊妹也都遭遇過各式凌辱，直到有一次，我和弟弟英輝開始面對父親的過去，收集他的資料，想為他平反。1983年，有一個外省籍的校長，姓闕，到我任教的學校作客，當著眾多來賓和老師的面數落我父親的不是，我告訴他，高一生是日治時代台南師範畢業的，他竟然說，沒什麼了不起，日本時代講習三個月就可以當老師。因為他這樣講，我親自到台南師範去找父親的學籍，那時南師校史室的人還不太高興，最後還是把影印本給我。我算了一下，父親在南師讀了六年，國校畢業之後就進入南師，念了五年的普通科加一年的演習課，相當於高中的程度，那時候有高校的學歷已經很不錯，能念師範五年就更優秀了，我看了課程內容，還有台灣話的課，並不是那位外省籍的闕校長所說的只念三個月。這件事情過後，我和三弟英輝就開始蒐集父親的資料。隔年，1984年陳素貞來部落做口述歷史的時候，我在石卓的中興國小任教，那是第一次有人來做我的父親高一生的訪調，受訪的是弟弟英輝跟姊姊菊花。 第二次是一九九三年張炎憲來做口述歷史，地點就在我的茶廠，那一場我就有參與了。我們從二二八鄒族部隊談起，當時還有幾位參加過戰役的族人一起參與訪談，都不敢講二二八跟國民黨軍隊開戰，只說我們去打壞人，白色恐怖的恐懼感還很強烈。透過這些訪調資料，我才了解父親的作為與他遇難的始末，更加確信父親的人格，才比較釋懷，就是一種比較吧，原來父親的存在，他所遇到的事情是有意義的，有很多人認同的，我才把這種負面悲傷的情緒排除掉，甚至高興了起來，並且開始激勵自己收集父親的資料。兒子聽歷史老師講阿里山的高山惡霸後來，大約是1990年前後，我的二兒子在私立嘉華中學念初中的時候，有個不怎麼懂歷史的歷史老師說：「阿里山有一個酋長，可以擋火車，名字叫高英傑。」這個歷史老師不但弄錯了我的名字，也沒搞清楚我父親高一生是鄉長，不是酋長。我的孩子聽了他在課堂上講的話，回來是不是還有人叫高英傑？我說沒有，就把當年父親為何擋火車的原因告訴他。其實乃因當年蔣介石到阿里山，臨時召見時任吳鳳鄉長高一生，所以才會請十字站的站長讓火車延遲半小時等鄉長上車。兒子所聽來的「高山惡霸高一生」，是國民黨政府在事件前後編造多件污衊原住民菁英的假消息之一。此後，兒子們也開始關心祖父受難事件了，在讀了陳素貞在「台灣文藝」裡寫的「冤情告白」這篇報導以後，我的孩子就更以祖父為榮。也就是從那時候開始，我才跟兒子講述祖父高一生的事跡，其實主要是用寫了，我在電腦裡寫一些過去發生的事，讓他們自己看。在我退休之後，日本有很多高一生的研究會成立，我把寫給兒子的文章寄去刊登，後來玉山社的魏淑貞小姐看到就對我說：「你投稿到高一生研究會，怎麼不投稿到這邊來呢?」她這樣講，我又陸續寫了很多篇，從原本三十幾篇，寫了一百多篇，去年就出版的回憶錄「拉拉庫斯回憶｣就是這樣完成的，距離父親罹難已經超過一甲子的時間了，我也已經邁入花甲之年。高英傑。（作者提供）過去發生的事，我會慢慢記錄下來，但一些傷痛的情緒要隨著時間慢慢淡化，我不能讓它一直掛在心裏，那會傷到自己。所以後來我也信了基督教，在教會裡就把這些事情交給神，請神幫我把難過的情緒從心中去除掉。我現在還在整理父親的資料，目前手頭上的工作就是協助中央社九月馬上再版叫《杜鵑山的迴旋曲》繪本（書名？），然後年底有父親的書信要出版，同時也開始寫我的第二本回憶錄。晚上盡量不要看電視，我太太會趕我上去工作，我雖已是八十老翁，但是為了我的父親，行程排得很滿啊。更多上報內容：

娛樂中心／綜合報導擁有傲人G奶的「宅男女神」熊熊（卓毓彤），不僅臉蛋甜美，更擁有前凸後翹的好身材，活潑可愛的她，深受粉絲喜愛。熊熊近日參演三立偶像劇《網紅的瘋狂生活》，飾演完美詮釋「胸大無腦」的傻大姐直播主，在劇中大方放送自己胸前大雪球，讓觀眾眼睛猛吃冰淇淋。▲▼熊熊在劇中詮釋被視為「胸大無腦」的傻大姐直播主。（圖／翻攝自臉書）《網紅的瘋狂世界》描述吳思賢（小樂）和項婕如一個誤打誤撞進入直播界菜鳥，令一個則是直播平台CEO，兩人在劇中跟各路人氣直播主互相交流較勁，用時下最流行的元素打情罵俏還兼娛樂效果。第一集中，熊熊飾演的直播主「羅莎」就在直播中將曼陀珠投入可樂中，噴得自己整隻臉都濕答答，雙手往胸部一擠，被平口上衣包裹的巨乳瞬間被壓出超香豔效果，貢獻出第一集最養眼福利。許多網友看了都笑說熊熊根本是本色出演，這角色完全為熊熊量身打造。▲▼熊熊在第一集就貢獻超香豔演出。（圖／翻攝自YouTube）▲熊熊在第一集就貢獻超香豔演出。（圖／翻攝自vidol）第一集中，項婕如飾演的「安安」陪著「羅莎」到直播公司簽約，沒想到卻被該公司的當紅直播主嗆聲，成為CEO小樂火大跟對方打賭的籌碼，就此當上菜鳥直播主。跟熊熊的俏皮性感不同，項婕如打扮樸素也沒什麼化妝，乍看之下光芒不如旁邊的大美女熊熊，但卻給人一種氣質清心的鄰家女孩感。網友看了也直誇：「很像小天心欸」、「滿期待項婕如的，演技很清新」。今年20歲的項婕如剛從康寧護專嬰幼兒保育學系畢業，這也是她第一次主演電視劇。▲▼項婕如陪著熊熊去公司簽約，卻意外捲入CEO的打賭中。（圖／翻攝自YouTube）▲小樂演出帥氣的直播平台CEO。（圖／翻攝自YouTube）▼【網紅的瘋狂世界】15分鐘精彩片花。（影片來自YouTube－三立華劇 SET Drama頻道，若遭移除請見諒）更多三立新聞網報導天天一杯「普通飲料」！40歲瘦子養出「驚悚鵝肝」罹肝癌吳婉君超軟Q！水上做瑜珈折成「大法師」 胯下驚見一片黑不怕歐巴男友「變心」！瑤瑤收服南韓準公婆「當親女兒疼」16歲獻初夜！她喇舌陳冠希8年後驚悚照曝光 愛情片瘋傳

國民黨總統參選人韓國瑜在初選後第一場造勢，氣勢恢宏相當成功，但萬萬沒料到，35萬人站出來給了韓國瑜滿滿能量，卻因為對韓國瑜的熱情太炙烈，差點就傷了自家人，讓新北成功造勢，大打折扣。初選後，前總統馬英九第一場公開舉起韓國瑜的手、表態力挺，就選在新北造勢的主舞台，向來對所有禮儀細節十分考究的馬英九，不僅準備了洋洋灑灑幾頁講稿，甚至還自備講台，一切按著程序走，然而，當他逐字唸著講稿上嚴密考證的經濟數據時，台下民眾開始鼓噪，二度演講中斷，開始「走鐘」了。眼看台下過High的情緒，與馬英九講台上精密論述的演講內容，氣氛越來越緊張，主持人在第二度演講被打斷時，順勢「感謝馬總統」，講稿未結束，一臉錯愕的馬英九雖說了一聲「我還沒講完」，但隨後仍走下了舞台，面色當然不太好，隨即又迎上到後台前來致謝的韓國瑜，氣度好的馬英九展現笑容，除了與韓國瑜、國民黨主席吳敦義並肩合照，更回身與後台下成千上萬支持者熱烈歡呼。熱鬧成功的挺韓造勢大會，半夜開始變了調。馬系子弟兵徐巧芯在臉書上為馬英九受到的委曲抱不平，直指演講結束前遭打斷，對演講者是一種羞辱。徐強調，馬演講中斷的原因，並非講稿比較長，而是韓國瑜在馬演講一半時「大進場」，群眾情緒受影響，而原先規劃韓在馬演講時陪伴在旁，最後抵達時間比大會表訂時間晚了一個小時，馬也只能先上台演講！韓辦澄清，韓國瑜昨天造勢根本沒有舉行「大進場」，已跑完新北行程的韓國瑜車隊要進會場，卻被滿坑滿谷人潮塞在二重疏洪道會場外一小時，根本進不來，當他進到會場直接來到後台，完全不知道原來馬前總統竟碰到這樣尷尬的場面.事後了解馬遭遇窘況的韓國瑜，連夜到隔天上午致電馬英九表達歉意，都因為過了日常作息，無法接上馬本人，所幸後來馬主動回電，除表達詫異，仍展現大度，表示諒解，也讓這場原本相當成功的造勢，不致演變成同黨同志「相挺變反目」的窘境。會形成尷尬場面、馬韓險些釀出心結，鋼鐵韓粉展現超高溫、足以灼燙他人的熱情，當然是問題關鍵。放眼當今政治人物，不全然依靠政黨力量，一人能夠吸納高達二百萬的龐大死忠支持者， 除了韓國瑜，幾無出其右者。這也是韓國瑜能成為民進黨賴清德眼中「百年難得一見政治奇才」的主要原因。包括前台北縣長林豐正、前行政院長張善政及韓國瑜相當倚重的高雄副市長李四川，更紛紛公開力挺，強調韓國瑜剛選上市長，本無意總統大選，然而，強大韓粉聲聲召喚，加上藍軍又需要推出一位可以打敗民進黨的戰將，在鋼鐵韓粉支持下，最後韓國瑜果然黨內初選脫穎而出，成為當今國民黨提名的總統候選人。成也韓粉，但同時讓韓國瑜無端開罪於人的，也是韓粉。部分民代、名嘴，以及這次馬英九演講中斷遭噓，在在顯示，聽不下剴切建言的韓粉，欠缺「傾聽異議」的寬容及思辨能力，而尊重異議，不正是民主最珍貴的價值？無法做到這一點，又如何讓韓國瑜三成的基本盤，進一步擴大至中間選民及年輕世代？其次，韓國瑜的競選團隊或市府幕僚，在基礎訓練、橫向聯繫、上下溝通整合，顯然欠缺具政治專業的整合者及操盤手。無論是日本青年局議員來訪、日本學者事件，乃至這次馬總統演講中斷，這些行政流程的細節，原先應該都可以避免，但最後都因為細節的疏忽，小事險釀成大禍。若能有訓練有素的總管或操盤者，層層分工，盯好個中每一個銜接的細節，才不致每一次出包，最終都是韓國瑜出面扛下一切。超人再強，終究只有兩隻手，在面臨2020總統大選的選戰規模，韓陣營此時需要的是足以打國家選戰等級的正規軍隊。如果韓國瑜在高雄市府團隊找到了李四川，顯然他還需要在總統大選作戰部隊尋得另一位「李四川」，快速整合南北選辦、國民黨各縣市組織、地方派系，乃至全台各地的忠貞韓家軍、韓粉，有節奏、有系統地打選戰。大選只剩124天，相對藍軍腳步雜沓，綠軍治國能力雖飽受批評，但是在選戰組織、角色分工、選戰主軸上，明顯精緻專業。以庶民力量拔地而起的韓流，在大選步調上何時才能步上正軌？這並非來自操作民調、黑韓產業鏈的外部攻擊，而是內部組織作戰能力能否儘速提昇。否則空有一位政治奇才，開出的戰車卻時而螺絲掉滿地，這一場2020大選勝負，已高下立判。以上評論不代表本新聞網立場最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！更多 TVBS 報導缺尊重！馬英九幫站台還被噓 韓國瑜致歉 馬幫造勢卻被噓下台 韓國瑜致電道歉 馬為韓造勢卻遭噓 孫大千：感謝有大量 馬英九遭韓粉中斷談話 王金平：可理解他的心情

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）孩子在暑假中的生活作息因晨昏顛倒，導致無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力深夜才能入睡，影響身心健康？根據2019 年5月發表於《睡眠醫學期刊》的一篇研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施可幫助夜貓族在三週內改變其晝夜節律顯著地改善睡眠/清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。該研究由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納許大學學者共同進行，研究對象包括22名18~24歲青少年，受試者為所謂的「夜貓族」。將研究對象隨機分為實驗組及控制組，在為期3週內，實驗組的參與者被要求改變生活習慣，包括比平常早2~3小時醒來，並盡可能去戶外曬充足的陽光、起床後盡快吃早餐，並定時用餐、下午3點後不喝任何咖啡因的飲料、七點前吃晚餐、有運動習慣者改成早上時間運動、比習慣入睡的時間提早2-3小時上床並在晚上限制光照時間；控制組的參與者僅要求每天固定時間吃午餐。結果顯示，建立簡單常規方式可以幫助｢夜貓子｣調整他們的生理時鐘、改善整體身心健康，且其憂鬱和壓力的感覺以及白天嗜睡感都有降低的情形。調整生理時鐘 先從光線著手 樂群診所院長范樂群說明，人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，並通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒；晚上時因光線變少，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免讓腸胃不舒服，睡前可喝杯溫牛奶，或補充保健營 養品-維他命 C、鈣、鎂，來安定神經、穩定睡眠品質，維持這模式持續3-5天，後續依照需調回的時間差，慢慢將生理時鐘調回正常的作息。他提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損、記憶力下降、專注力下降、引發腸胃問題...等，甚至影響到自身情緒，需透過正常的睡眠來恢復體力及白天的情緒。親子規範３招 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，暑假才剛結束，孩子混亂的睡眠習慣，是容易調整回來的，不過需適當的壓力及要求，建議家長可依循三個方式來進行： 第一、與孩子溝通，如睡眠不足早上昏昏沉沉，會影響上課的專注力，需提早上床的時間，趁開學功課不是很多，將重點放在生活作息的調整上。 第二、孩子就寢前的事項均提早完成，例如吃晚餐、洗澡、打電動、與朋友聊天…等，且跟同學、朋友預告這約定，將有助這件事順利執行。 第三、家長自身的作息也試著調整，與允許孩子的時間範圍內完成，暫捨棄一些自己的事，包括與朋友聚餐、聊天、追劇…等，她提醒，家長要自我控制回到以孩子為主的作息，盡量配合，才能協助養成孩子的規律生活。這個研究帶來很正向的結論：不依靠藥物，僅用實際的干預措施可3週內改變夜貓子的晝夜節律。每天在同樣時間入睡、同樣時間起床，保持身體的節奏感，更是維持健康的祕訣。