免費男女交友聊天室www.38kky.com

文●楊佳真看過許多以急診室為背景的醫療美劇及韓劇，總以為劇中那些披上綠色手術服，開一台手術可長達二、三十個小時，或在急診室將病人從閻羅王手中搶救回來的，全都是外科醫生，沒想到我因緣際會訪談了一位胸腔內科醫師後，才知道一切都是誤解。採訪第一句話，我開門見山地問起他踏入杏林的原因，臺北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙笑稱：「這可以聊三個小時這麼久。」周百謙畢業於台中一中，準備選擇電機系的前一刻，命運跟他開了一個玩笑，兩名堂哥分別死於車禍意外及軍中拆彈爆炸事故，除了惋惜年輕的生命匆匆殞落，他也頓時驚覺，家族沒有人有醫學相關背景，幾乎無法聽懂醫學術語，從此點燃了他習醫的火苗，只盼在親朋好友最需要幫助時，自己能以專業醫師的身分給予治療建議。醫學院時期，周百謙在林口長庚受訓，凡事喜愛挑戰的他，第一志願不外乎就是心臟科。沒想到，跟著他的啟蒙老師郭漢彬教授（現為臺北醫學大學醫學院院長）學習，這才發現，胸腔醫學原來可以從不同面相來看腫瘤，甚至跳脫藥物治療，回歸復健治療或以簡單檢查去了解成因，「我覺得這才是一個醫師應該做的，用最先進、但不是最昂貴的技術，讓病人可以享受這樣的醫學成果。」這樣的理念影響他一生。對抗空汙第一線 肺部「有苦難言」胸腔內科的範圍很廣，最常見的咳嗽、胸悶、胸痛、呼吸困難，幾乎占了門診九十％病例，成因除了氣喘，也可能是過敏、或呼吸中止症候群所引起，對應的治療也不盡相同。癌症則以肺癌為主，常見非小細胞肺癌或小細胞肺癌，以及少見的肋膜癌，且腫瘤通常發現較晚，療效不是很理想。上下呼吸道及肺部具備過濾特性，有如打擊犯罪的基層員警，是人體面對各種空氣汙染微粒的第一線器官，不論是抽菸、PM2.5、PM0.1、PM10，一旦胸腔、鼻道、及氣管無法承受這些因子，產生胸悶、口乾、口苦，癌性變化就會浮現。國片《艋舺》中的Geta老大馬如龍、帽子天后鳳飛飛、電視劇《麻辣鮮師》中的「老趙」乾德門都是罹患肺癌辭世。肺癌之所以被稱為「無聲殺手」，就是因為早期幾乎無症狀，等到察覺異常，通常已是中晚期。周百謙建議，年過四十歲的民眾，每年都應該做一次胸部Ｘ光片檢查；而家族有癌症病史、飽受嚴重空汙或二手菸汙染等高風險族群，可輔以低劑量電腦斷層，自費約五千～七千元；若有慢性胸痛、咳嗽不癒、呼吸會喘等症狀，更要加做支氣管鏡，彌補電腦斷層無法呈現的支氣管黏膜表面，讓肺癌無所遁形。張嘴呼吸 小心致癌物溜進去肺癌位居癌症十大死因之首，台灣每年有一萬三千人罹患肺癌，九千人死於肺癌，甚至有些人從不抽菸，也會罹患肺癌。周百謙解釋，台灣有很多人慢性鼻過敏，常常張嘴呼吸，加上外頭有空氣汙染、室內又有黴菌夾擊，破壞氣道黏膜的防護罩，使得致癌物可以輕易到達皮下組織，進而誘發肺癌，此外，東方女性基因特性也是誘發肺癌的因素之一，但有待更多研究證實。吃進去的食材還能講求健康、有機，但吸進去的空氣卻很難防範。周百謙說，每天起床就用APP看空氣汙染指數作為戶外活動的參考，別在空品不佳的地方暴露太久，居家也要善用環境監控裝置，如空氣清淨機、PM2.5偵測器、除濕機等，降低空汙的傷害。此外，台灣通勤族龐大，幾乎人手一個口罩，以為能抵擋空汙，但周百謙直言，「用鼻子呼吸、嘴巴緊閉，更有效！」因為鼻子可以攔截PM0.1，是比口罩更厲害的防護武器，而以嘴巴呼吸則會讓空汙直接跑到氣管深處，影響氣管的抗發炎能力。醫療支出最高 每天二十五人死於肺癌肺癌死亡率稱霸所有癌症，健保大數據分析，台灣肺癌就醫人數每年增加一成，從二○一六年四萬七千人、陸續增為五萬七百人、五萬五千人。除了癌症風險增加外，汙染加劇，也使癌性變化的時鐘快轉。「腫瘤其實非常聰明，會主動躲避治療的攻擊，不斷產生突變。」過往的治療，不論化療、放療、標靶都太過仰賴單一方面的治療。周百謙解釋，正子可以看得出來的，電腦斷層不一定看得出來，等到腫瘤慢慢長大時，已經遠處轉移了，對肺癌晚期治療有很大的干擾，這也是肺癌成為十大癌症中，醫療支出冠軍的原因。儘管醫學進步，每天仍有二十五人死於肺癌。時下最流行的標靶治療，雖可針對腫瘤精準治療，對患者的副作用也最小，但周百謙說，還有很多輔助治療方式被忽略，像是腸胃道微生物可以協助抗癌、提升免疫力；透過血液監測，找出不成熟的白血球，掌控身體發炎指數；打鼾等身體缺氧警訊，也須同步治療。「癌症治療應該是多管齊下、溫水煮青蛙，」減少對正常組織的損傷，在抑制腫瘤細胞生長速度的同時，也鍛鍊身體細胞的戰鬥力，與中醫的「陰陽調和」有異曲同工之妙。

作者為世新大學副校長世新大學花了三年時間建置的全媒體大樓即將在三月底完成，意料之外的是，錄音工程竟然是其中最為費心的樓層；主要原因是，包括隔音、吸音、反射、防震等聲學處理，這些結構細節確實頗費功夫。期盼藉此短文略作分享，對收音技術的心得。收音人員經常會自我要求，如何將現場所收到的聲音予以忠實呈現。其實，不只是影像有高畫質的要求，聲音亦有高清晰度的規範，想要滿足收音的技術細節，確實比影像處理來的複雜；因為，收錄音不只是要面對監測的困難，後製時還需考量整體心理層面的營造。其大前提就是，「音頻不失真、響度不破音、雜音不干擾與情境不扭曲」高傳真（hi-fi）再現的概念。聲音具有輔助影像與場景的意義。各種類型節目的處理，聲音角色的適當使用，除了填補畫面的完整性外，更可增加情境、情節、情感與情緒的調和感。因此，對於影音情境或意象融合而言，與其說收音是一種技術，當然也是一種藝術。技術領域的運作，如何理出對聲音的感覺有其規律可循。諸如麥克風的規劃、發聲的技巧、音源的判斷以及收音的環境掌握等，皆屬不可或缺的條件；其中包括，如何靠近主音源、掌握靈敏度、避開干擾源、寬音頻再現、符聲學空間、重後製調音，尤其是選對麥克風等。無論劇場表演或影視現場的收錄音作業，麥克風的安置原則，如果單支麥克風即可完成，儘量不要用多支的麥克風。亦即，保持少支麥克風的原則，因為減少麥克風，就可避免在麥克風之間引起相互干擾的機率，兩支麥克風收到的聲音，經常會產生直接音源與間接音源共振效應(resonance)的現象。由前段敘述可知，現場收音與錄音室控音有許多不可忽視的條件，包括靈敏度、立體感以及整體音質的要求，從收音材料到收音環境乃至控音設備必須環環相扣，否則難有所成。收音品質的基本要求，音源必須在麥克風的收音範圍內（on-mike）；簡言之，係指麥克風能夠在有效的收音距離或在收音的區域內，同理，麥克風不能夠發揮功效，或是不能準確收音的方向，須強調的是，音源和麥克風的距離太接近，收音時經常發生的嘴唇離合的聲音、齒音、舌尖擺動的聲音以及呼吸的雜音，都將被錄進去。這些情況，都將造成後製過程對聲音品質的要求徒增困擾。收音前應先作好麥克風的規劃，先決條件乃考量要收錄那一種主要的音源，才可安排麥克風的類型與擺設位置；其次，再決定聲音的音源數量，以作為收音方式的依據。欲收錄多少音源，須將後續混音條件納入考量，判斷各種音源之音量、音調與音色等。除了高傳真的要求之外，宜關注所謂的靈敏度接收微弱訊號的放大效果，會將噪音擴大而前功盡棄，皆不能疏忽。麥克風之指向性與阻抗值(impedance value)，是決定收音品質的必備條件。無指向麥克風可得多向的音源，在外景現場收音的整體感較佳，而且不易收到呼吸聲及風聲的優點，但是容易收到殘響聲，尤其在空曠場地及吵雜環境收錄主要音源較為困難。指向性麥克風可避免反響與環境的噪音，因具指向特質較不受環境干擾，對回授聲音之困擾亦比無指向麥克風為低，還可對遠距離之收音。除了指向性的要求之外，專業型的現場收音，可選擇低阻抗麥克風，因為麥克風阻抗低則輸出小較不易收到雜音，低阻抗麥克風的音質必然優於高阻抗麥克風。「聲音表情與肢體語言」是專業劇場與影視表演時，導演經常對演員的要求。聲音的表演有時會有無限的想像，尤其在後製過程，為使聲音頻率響應曲線更為平坦，經常會加上等化效果處理，再輔以音樂與音效，以改善音源表現的豐富度。影視聲音大致可分為對白、音樂及音效。聲音的內容可事先蒐集、現場收音，事後挑選適合之素材加入。通常需配合影像的節奏感，以加強影像意念傳達，尚需考量整體氣氛的表現或過場銜接等因素；經由後製階段的音效處理，有時可延伸對話和音樂的功效，亦可藉以演繹情緒思考或其他象徵意義，尤其是暗示效果與心理描述，可讓觀賞者在堆砌的音源組合中，引發思想和感情的共鳴。人類對聲音的要求通常是兩極化，一般人追求有聲即可；但是，當聲音被用在專業呈現時，將會有一些用藝術層面看技術的工作者，對聲音忠實再現地堅持，對聲音與影像呈現的整體感，經常超乎一般人的想像空間。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者蕭保祥／台北報導富邦悍將左投陳仕朋7日晚間在桃園青埔球場先發5局掉2分退場，悍將以6：3力克Lamigo Monkeys桃猿，21歲陳仕朋奪下單季第10勝，這是潘威倫2003年之後，中華職棒（CPBL）史上第2位不滿22歲單季雙位數勝投紀錄。▲陳仕朋生涯首次雙位數勝投球季。（資料照／記者林士傑攝影）富邦2局上從左投王溢正手上先攻取3分，下半局陳俊秀與郭嚴文連續擊出陽春全壘打，這也是陳仕朋主投5局所有失分，范玉禹長中繼2又2/3局無失分功不可沒，領先4分差讓終結者陳鴻文登板，林立擊出今年第17轟，改變不了悍將帶走勝利。王溢正（11-5）6局掉4分，防禦率上升到4.86，最近是3連敗。陳仕朋主投5局被擊出7支安打，掉2分是挨2轟，防禦率維持在3.40，有2次三振與3個保送，陳仕朋（10-7）獲得4連勝，悍將隊史上次雙位數勝投的本土投手是林晨樺2013年15勝，當時穿的是義大犀牛球衣。▲影片來源：YouTube，如遭移除請見諒。陳仕朋兩個星期後滿22歲，單季10勝意義不小，上次不滿22歲單季雙位數勝投的投手是2003年統一獅潘威倫，菜鳥年就奪下13勝，還投了166又1/3局，獲得年度新人王。林英傑高苑工商畢業後，1999年進入那魯灣聯盟（TML），2001年以20歲姿態勇奪13勝。更多三立新聞網報導U18能攻擊有球運 台灣隔9年闖世界盃決賽U18韓國隊無緣爭冠 韓國監督談颱風說選秀U18日本隊只獲第5名 上次是7年前大谷翔平巨人打10分斷6連敗 陽岱鋼代打戲份

記者簡若羽／台北報導台大學生會長凃峻清在開學典禮致詞時，因談及反送中事件、呼籲新生多關注此議題，引起家長不滿，打電話要求校方退回學生會費，甚至揚言不退就要找上消基會和媒體，事件經報導後引發各界關注。而當事人凃峻清也在7日晚間接受《三立新聞網》訪問，透露退費一事的後續，並堅定表示，比起是否有收取到會費，民主價值才是學生會關注的重點。▲台大學生會長凃峻清表示，比起是否有收取到會費，民主價值才是學生會關注的重點。（圖／翻攝自臺大學生會臉書）凃峻清表示，有家長要求退費一事，是經由學生事務處轉達得知，根據《國立台灣大學學生會會費收取條例》，學生在休、退學的情況下，可以要求退還等比例的會費，但若非上述兩種情形，只是單純不服收費規定，得依條例交由校內學生法院進行裁決，學生會不能直接做退費處理。至於該名家長是否有進一步提出要求，凃峻清說，目前並沒有接收到後續通知。凃峻清透露，自己一直以來都相當重視香港的人權議題，從銅鑼灣事件到逃犯條例都有密切關注，且自反送中事件爆發以來，他不僅曾在期末考前夕擔任台大港生發起的「反送中之夜」的活動主持人，更在9月開學典禮上，以學生會長身分上台致詞時，語重心長說道，「香港的命運，正在和台灣互相聯繫」，並喊話要大家「跟我一起作夢，為更好的校園、更好的社會、甚至更好的世界，共同努力。」凃峻清在受訪時坦言，新生致詞是否太政治化，不是他關心的重點，他認為，身為台大學生會受到較多關注，因此在面對公共議題時，更應該負起發聲的責任，引導大家去關注正在發生的事件。他也強調，身為學生會長，無論在討論什麼樣的議題，都會先以學生、弱勢者以及自由民主體制的立場出發。對於致詞內容引起家長反彈，凃峻清堅定表示，「學生會費收不到對我們來說不是太嚴重，因為比起收不收得到會費，我們更希望大家多關注香港的現況，以及任何和民主自由價值有關的事件。」最後，他也呼籲，希望外界把焦點放在人權議題上，不要因為這次事件對學生會有過多關注。更多三立新聞網報導粉紅大軍塞爆校門口！北一女愛熊貓外送原因曝光108新課綱「擾民」？李家同：教改不利偏鄉童 路更難了怕騷擾？男制服不繡名 宜蘭高中開第一槍力挺「胸前平權」台大開學典禮公開談反送中 家長竟嗆：退費、不退找媒體

中國時報【陳界良╱南投報導】如果不是921大地震，就沒有現在的南投縣空手道霸業！921震災前，空手道運動在南投縣是0，現在堪稱是台灣最強的重鎮。災後空手道教練黃泰吉、廖德蘭夫婦帶領一群災區子弟兵，開創了南投縣的空手道傳奇。南投國姓國中在921時幾乎全倒，校長池麗娟看到孩子情緒不穩，行為易走偏，從台中市找來空手道教練黃泰吉夫婦，到校教空手道，從此夫妻倆與南投縣與災區孩子結下不解之緣。黃泰吉發現，這些孩子99％都是全半倒受災戶，都是弱勢孩子，決定免費教空手道。為讓孩子下課後不亂跑、學壞，還接到自家透天厝繼續練，由於孩子正值發育期，黃泰吉尋求熱心人士贊助，每天開車到台中載麵包回來給孩子補充營養。黃泰吉也提供自家給偏遠的孩子免費住宿，2004年子弟兵在全國中正盃包辦16面獎牌，擊敗傳統勁旅台北縣市隊，成為最強隊伍，刷新南投縣單項運動得獎最多的紀錄。20年來，黃泰吉的子弟兵超過1000人，其中100多人成為國家代表隊，在國內外比賽奪得金牌超過500面，現在教導的學生中，約每10人就出現4名國手，黃泰吉、廖德蘭被喻為南投縣空手道運動之父、之母，當之無愧。「一輩子做一件好事，人生就值得了。」黃泰吉夫婦更重視孩子的品格，訓練過程中，要求孩子認識武德、相互幫助、導正生活習慣，夫婦倆總共培育出15位總統獎得主！如今黃泰吉的學生除來自弱勢家庭外，也有不少原住民孩子。黃泰吉夫婦除提供自家外，還在校外租了5棟房子，免費提供子弟兵住宿，還免費提供吃飯、帶孩子看病，每年開銷超過1000萬元。「20年來，我只剩下負債。」黃泰吉指出，他與妻子逐漸老了，擔心未來南投縣的空手道與精神能否傳承下去？眼前的難題是每月的龐大開銷，盼善心企業能贊助蓋宿舍，讓偏鄉弱勢孩子能在此安心學習空手道。更多生活相關新聞每天久坐9小時 死亡風險增22%網傳吃隔夜飯能對抗大腸癌 國健署這樣說高麗菜超種首亮「紫燈」 不減種淪菜土攀岩被水蛭咬出血 找到80年前古籍植物郵票迷注意 「青花瓷」郵票重出江湖相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：

中國時報【陳界良╱南投報導】如果不是921大地震，就沒有現在的南投縣空手道霸業！921震災前，空手道運動在南投縣是0，現在堪稱是台灣最強的重鎮。災後空手道教練黃泰吉、廖德蘭夫婦帶領一群災區子弟兵，開創了南投縣的空手道傳奇。南投國姓國中在921時幾乎全倒，校長池麗娟看到孩子情緒不穩，行為易走偏，從台中市找來空手道教練黃泰吉夫婦，到校教空手道，從此夫妻倆與南投縣與災區孩子結下不解之緣。黃泰吉發現，這些孩子99％都是全半倒受災戶，都是弱勢孩子，決定免費教空手道。為讓孩子下課後不亂跑、學壞，還接到自家透天厝繼續練，由於孩子正值發育期，黃泰吉尋求熱心人士贊助，每天開車到台中載麵包回來給孩子補充營養。黃泰吉也提供自家給偏遠的孩子免費住宿，2004年子弟兵在全國中正盃包辦16面獎牌，擊敗傳統勁旅台北縣市隊，成為最強隊伍，刷新南投縣單項運動得獎最多的紀錄。20年來，黃泰吉的子弟兵超過1000人，其中100多人成為國家代表隊，在國內外比賽奪得金牌超過500面，現在教導的學生中，約每10人就出現4名國手，黃泰吉、廖德蘭被喻為南投縣空手道運動之父、之母，當之無愧。「一輩子做一件好事，人生就值得了。」黃泰吉夫婦更重視孩子的品格，訓練過程中，要求孩子認識武德、相互幫助、導正生活習慣，夫婦倆總共培育出15位總統獎得主！如今黃泰吉的學生除來自弱勢家庭外，也有不少原住民孩子。黃泰吉夫婦除提供自家外，還在校外租了5棟房子，免費提供子弟兵住宿，還免費提供吃飯、帶孩子看病，每年開銷超過1000萬元。「20年來，我只剩下負債。」黃泰吉指出，他與妻子逐漸老了，擔心未來南投縣的空手道與精神能否傳承下去？眼前的難題是每月的龐大開銷，盼善心企業能贊助蓋宿舍，讓偏鄉弱勢孩子能在此安心學習空手道。更多生活相關新聞每天久坐9小時 死亡風險增22%網傳吃隔夜飯能對抗大腸癌 國健署這樣說高麗菜超種首亮「紫燈」 不減種淪菜土攀岩被水蛭咬出血 找到80年前古籍植物郵票迷注意 「青花瓷」郵票重出江湖相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

經濟部為配合擴大秋冬國旅第二波獎勵，自由行旅客每房再發夜市抵用券二百元；不過部分知名夜市像是士林、羅東夜市未入列名單，經濟部表示，已請各縣市政府再行檢視，如有遺漏會在十六日前完成補列，預計適用夜市將再增加。經濟部為配合擴大秋冬國旅第二波加碼方案，自由行旅客只要入住參加交通部觀光局優惠活動的旅宿，除可獲住宿新台幣一千元折抵，每房將再加碼發給夜市抵用券二百元；不過，因有部分知名夜市，像是士林、景美、羅東等人潮最多的夜市未入列適用名單中，引發消費者詢問。經濟部今天發布新聞稿表示，夜市攤販管理是地方政府自治事項，此波發放的夜市抵用券，也規定限定在各縣市政府登記或列管有案的合法夜市使用，但在實施之前，各縣市政府函報的列管夜市名單中，發現有部分知名的地方夜市並未名列其中，引發消費者關切。經濟部中部辦公室副主任許正宗指出，因各縣市政府當初是以管理為方向，未注意到有遺漏的名單，不過因許多民眾反應有部分知名夜市，像是士林、景美、羅東等人潮最多的夜市未入列適用名單中。許正宗表示，目前經濟部正商洽各縣市政府儘速再行檢視，有遺漏的名單會以最快速度，在實施前完成補提報作業，預計適用的夜市將會再往上遞增，方便民眾逛夜市消費。至於預計可能會增加的數量，許正宗也表示，目前名單上的總數為七十五處，總量體初步預估可能會增加至一百處左右。許正宗也指出，至於澎湖、金門、連江、台東綠島與蘭嶼等離島地區目前均無列管的夜市，考慮離島的情況較為特別，將採取彈性作法，同意由地方政府提報「類似夜市營業性質」的替代地點，函報經濟部同意後便可適用抵用券消費，促進地方消費。

Netgear 今年在 IFA 上推出了 Orbi 網狀網路路由器家族的最新成員「Orbi WiFi 6 System AX6000」，型號為 RBK862。它和前代的 RBK50 相同，在路由器間的通訊骨幹都是 4x4，但是通訊方式由 Wi-Fi 5 升級到了 Wi-Fi 6 之後，頻寬也從 1.73Gbps 的理論值提升到了 2.4Gbps。只是這提升來得並不便宜，販售時一組兩台（一台主機和一台衛星）要價達到 US$700 之譜呢。主機和衛星各配備有四個 Gigabit Ethernet LAN 埠，同時主機還額外有一個 2.5Gbps 的 WAN 埠，但當然也要你的對外網路能有這麼快才行。Netgear 宣稱它可以支援多達 100 個連網裝置，並且同時處理 20 組資料流。另一個今次推出的產品，是名為「Nighthawk 8-Stream WiFi Mesh Extender」（型號 EAX80）的網狀網路延伸器。它和直接成套的網狀網路套件不同之處，在於它主要是搭配現有的 Wi-Fi 6 路由器使用，將網路延伸到家中最遠的角落。這讓你可以選擇先只買一台主機，如果發現確實有訊號不足的問題的話，再買延伸器來補強。它一個提供八個頻道，四個 2.4Ghz 和四個 5Ghz，也能複製主路由器的無線網路名稱和密碼設定，讓你無縫在兩台之間移動。這台機器稍微便宜一點，但也要 US$250 就是了。

記者谷庭／台北報導最近想添購3C產品的民眾可把握9/9這天！因為各家電商拚戰99購物節推出不少折扣活動，像MacBook Air、Dyson V11手持無線吸塵器、AirPods 2搭配充電盒等，折扣幅度驚人。▲9/9各家電商紛紛推出3C產品折扣拚買氣。（圖／資料照）蝦皮購物「9.9超級購物節」主場活動將於9/9登場，其中特別推薦鎖定6檔整點超殺優惠強品，像是凌晨00:00準時開搶的MacBook Air 13吋，原價42,900元，活動價19,999元，中午12:00 Dyson V11手持無線吸塵器，原價22,900元，活動價9,999元；晚上主打21:00 Nintendo Switch 主機，原價9,780元，活動價6,999元。另有MARC JACOBS 相機包、雅詩蘭黛特潤超導修護露等近百樣熱門商品快閃2折起。而Yahoo奇摩超級商城也在9/9祭出必搶明星商品，例如AirPods 2搭配充電盒，原價5,290元，87折特價只要4,599元；Nike慢跑鞋下殺5折特價1,199元、Adidas 3D BACKPACK後背包73折特價2,399元；Gap男童 Logo撞色圓領短袖T恤原價799元，22折特價174元。Yahoo奇摩購物中心則有MAYBELLINE媚比琳唇膏原價360元，28折特價99元即可入手。民眾想把握各類商品折扣，不用等到雙11，9/9提前開搶省荷包。更多三立新聞網報導一台要賣近200萬！三星推98吋台灣最大8K電視越便宜越得人愛！賣最好手機第一名是它 狂賣2690萬支本尊難辨假消息滿天飛！臉書狠投3億元打假三星摺疊手機重新上陣！但台灣看的到買不到